психология, психотерапия, упражнения

Телесное осознавание как психологический ресурс

У нас, людей, есть особенность — мы можем помещать свое внимание внутри своего тела самым разнообразным образом.
 
Человек может концентрировать свое внимание в одной конкретной области или даже точке (например, при острой боли), а может рассеевать на все тело или даже выходить вниманием за его пределы.
 
В современном мире чаще всего люди имеют слабый контакт между своим вниманием и телом и плохо управляют вниманием в теле.
 
То есть если человека спонтанно спросить о телесных ощущениях, например, в лодыжке левой ноги, то, скорей всего, он затруднится ответить, какие именно у него сейчас там ощущения.
 
Тем временем, проприоцепция и внутреннее чувствование тела — очень полезный навык, повышающий не просто телесное осознавание, но само качество жизни.
 
Когда человек чувствует свое тело наиболее полно, когда он может произвольно помещать свое внимание в любое место своего тела, он чувствует не только свое существование в реальном физическом мире, но и связь с ним.
 
— То, что называют «заземлением»,
— То, что дает ощущение «опоры под ногами»,
— То, что снимает чувство тревоги и даже паники,
— То, что постепенно возвращает от растерянности к ощущению ясности, устойчивости и направления —
все это связано с навыком размещать свое внимание в своем теле и физически чувствовать самого себя.
Известны так же случаи снятия боли и даже излечения болезней с помощью управлением вниманием в собственном теле.
 
Навык этот развивается в процессе регулярной практики — помещения своего внимания и внутреннего наблюдения за различными областями своего тела во время физических тренировок, во время отдыха, во время медитации… да и в принципе, во время любого движения и дела.
 
Несколько эффективных способов обучения, «установки» навыка физического самонаблюдения:
— Соматические практики (соматика Ханны, метод Фельденкрайзе)
— Профессиональный пилатес (пилатес на большом оборудовании, пилатес Polestar)
— Осознавание в психотерапии (телесная психотерапия, психотерапия, работающая с психологической травмой, гештальттерапия)
— Медитация (например, метод Присутствие Артема Деревянко или медитация под руководством Игоря Берхина).
 
Желаю вам
качественного само-чувствования! 🙂