заметки, психологический словарик, психология, размышления психолога, упражнения

«Усилие» vs «насилие»: как получать УДОВОЛЬСТВИЕ от жизни?

Привычка толкать себя к действию, к тому, чтобы «делать что нужно» может существовать в двух вариантах:
 
— в форме усилия
— в форме насилия над собой.
 
Усилие над собой отличается от насилия присутствием УДОВОЛЬСТВИЯ от самой деятельности и\или ее результатов.
 
Если вы НЕ чувствуете УДОВОЛЬСТВИЯ от той деятельности, которой вы заняты или от перспективы ее реализации — вы заняты самонасилием.
 
 
УДОВОЛЬСТВИЕ маркируется примерно такими мыслями, ощущениями и чувствами:
 
— Я хочу это сделать
— Я вижу, чувствую смысл в том, что я делаю
— Мне нравится делать то, что я делаю
— Я чувствую важную для себя ценность в том, что делаю
— Меня вдохновляет это действие
— Меня вдохновляют те последствия, которые я получаю в результате этого делания
— Я чувствую радость от того, что это действие и\или результаты этого действия есть в моей жизни.
 
 
Предлагаю вам проделать следующее упражнение:
 
(при желании более качественного восприятия рекомендую сделать его письменно, либо под набор в блокнот телефона\компьютера)
 
1. Вспомните свой сегодняшний день.
2. Вспомните и запишите кратко от 5 до 10 дел, которые вы сегодня сделали.
3. Напротив каждого дела, в котором присутствовало удовольствие, поставьте галочку.
Дополнительно: чем больше удовольствия было в деле, тем больше можете рядом поставить галочек.
 
Вопросы для самоанализа:
1. Напротив скольких дел вы поставили галочки?
2. Есть ли дела, напротив которых стоит много галочек?
3. Есть ли дела, напротив которых нет галочек?
Что это за дела? С чем они связаны? Насколько часто повторяются в вашей жизни?
4. Есть ли дела, о которых вам трудно было решить — ставить ли напротив галочку или нет?
5. Что вы увидели и почувствовали в ходе этого упражнения?
Какие мысли и чувства остались по итогу?
 
— — —
Очень интересно было бы узнать, что у вас получилось?
Какая привычка вами движет больше на данный момент жизни —усилия или насилия?
 
А может быть, у вас есть свои критерии усилия?
Свои критерии УДОВОЛЬСТВИЯ от выполняемого дела?
И еще вопрос, который можно себе задать, глядя на дело без галочки:
— А что бы я мог(ла) в это дело добавить или убрать из него, или как возможно его преобразовать, чтобы напротив него появилась уверенная «галочка»?
Это может как раз стать тем способом, которым возможно экологично перевести дела в категорию с пометкой «удовольствие».
— — —
Желаю вам полезных инсайтов!